ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ତାଲିମ ପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହେବ?

ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ତାଲିମ ପରେ କିପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହେବ?

1. ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ |

ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପରେ, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲନ୍ତୁ |ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଶାନ୍ତ ସ୍ତରକୁ ଖସିଯିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଗୋଡରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହଠାତ୍ ବିଶ୍ରାମ ହେତୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇଥାଏ |

2. ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶୋଇବା |

ତାଲିମ ପରେ, ତୁମେ ଯଥା ଶୀଘ୍ର ଜଳ ଏବଂ ଚିନି ଭରିବା ଆବଶ୍ୟକ |କିନ୍ତୁ ଏକ ସମୟରେ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ଖାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ଭୋଜନ କରିବାର ଉପାୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ |ଭଲ ନିଦ୍ରା ଗୁଣ ଶରୀରର ଆତ୍ମ-ଆରୋଗ୍ୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ |

3. ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ବରଫ ସଙ୍କୋଚନ |

ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ବରଫ ସଙ୍କୋଚନ ତାଲିମ ପରେ ମାରାଥନ୍ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପୁନରୁଦ୍ଧାରର ଏକ ନିତିଦିନିଆ ମାଧ୍ୟମ ପାଲଟିଛି |

ବରଫ ସଙ୍କୋଚନ ଭାସୋକନଷ୍ଟ୍ରିକ୍ସନ୍, ମନ୍ଥର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ କୋଷ ମୃତ୍ୟୁକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ;ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ନୋଡୁଲ୍ସକୁ ଚଟାନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ;ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଅ ଏବଂ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ କ୍ଷୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କର |ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ସ୍ନାୟୁର ଚାଳନା ହାରକୁ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମୁକ୍ତ କର;ସ୍ଥାନୀୟ ଏଣ୍ଡୋଥେଲିୟମ୍ ଦ୍ ived ାରା ଆରାମଦାୟକ କାରକଗୁଡିକର ମୁକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଟିସୁ ଫ୍ଲୁଇଡ୍ର ପୁନର୍ବାର ଗ୍ରହଣକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ;ଲିମ୍ଫାଟିକ୍ ପ୍ରବାହକୁ ଉତ୍ସାହିତ କର ଏବଂ ଶରୀରର ଆବର୍ଜନାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କର |